No, no es un título clickbait
Literalmente, ponerte a dieta es lo peor que puedes hacer para perder peso, por muchos motivos
En este artículo voy a resumirte los más importantes, pero sobre todo, te explicaré cómo perder peso sin dieta y sin renunciar a tus comidas preferidas
PROBLEMA #1: UNA DIETA EMPIEZA Y ACABA
Efectivamente, una dieta es algo que empiezas, realizas durante X tiempo, y cuando terminas, vuelves a lo que estabas haciendo antes
No hay aprendizaje
Durante 3, 6 o 12 meses te limitas a comer un menú pautado por otra persona
Simplemente comes cada día los alimentos que te tocan, pero no entiendes por qué
Eso hace que cuando acabes, no tengas conocimientos para mantener ese hábito
Con lo cual, te quedan 2 opciones:
O sigues “a dieta” el resto de tu vida, con los inconvenientes que veremos ahora
O vuelves a tus antiguos hábitos, y por lo tanto, a tu antiguo peso
El resultado es que te habrás estado sacrificando durante meses, renunciando a comidas que te gustan
Pasando hambre en muchos casos
Y todo para volver rápidamente a tu antiguo peso en cuanto terminas
PROBLEMA #2: UNA DIETA ES RESTRICTIVA
Por definición, una dieta es restrictiva
Es decir, hay una serie de cosas que puedes comer (en determinadas cantidades, a menudo)
Y hay una serie de cosas que NO puedes comer
Y esto es un problema
Vale, estamos de acuerdo en que no deberías alimentarte a base de dulces como norma general
Pero…¿y si te apetece un helado de vez en cuando? ¿o pedirte una pizza con tu familia?
Pues, si estás en una dieta, no puedes
Salvo que tengas un “día trampa”
Cosa que sería un error enorme, y en otro artículo te explicaré exactamente por qué
Siendo realistas, salvo que seas un atleta de élite, o una persona que viva exclusivamente por y para su cuerpo, una dieta no es algo sostenible a largo plazo
Tarde o temprano tendrás que abandonar, y volvemos al problema del punto 1
PROBLEMA #3: UNA DIETA NO ES FLEXIBLE
Vamos a suponer que realmente eres una persona extremadamente disciplinada a la que no le importa pasar hambre o renunciar indefinidamente a los alimentos que te gustan
De acuerdo
Pero llega el sábado, sales a cenar con tu familia o amigos, y vas a un japonés
Tú ese día en tu dieta tienes a elegir entre 150 gramos de merluza con patata cocida, o 150 gramos de pollo con boniato
Y en el japonés no tienen ni una ni otra
¿Qué haces?
Pues, como no tienes información, porque te estás limitando a seguir un menú, no puedes tomar una decisión
Así que, o te llevas el tupper, o te quedas sin cenar con tu familia
O sales, pero te saltas la dieta
Peor aún
¿Qué haces si te vas de viaje?
¿Qué haces cuando vas a un sitio donde ni siquiera tienen la comida que tú tienes pautada en tu menú?
Seguir una dieta es algo que te limita verdaderamente en tu día a día, y te quita opciones
CÓMO PERDER PESO SIN DIETA: LA SOLUCIÓN
Olvídate por completo del concepto “dieta”
Para perder peso sin dieta solo necesitas entender un concepto sencillo
Si quieres perder grasa, necesitas comer cada día menos calorías de las que gastas
Esto es lo que se conoce como déficit calórico
Y este déficit calórico puedes conseguirlo siguiendo una dieta, o comiendo los alimentos que te de la gana
Sí, has leido bien
Y voy a explicarte como hacerlo, paso a paso
El primer paso es calcular tus necesidades diarias de calorías y macronutrientes
Puedes usar esta calculadora gratuita para ello
Pongamos que tu objetivo es perder grasa, y necesitas 2500 kcal diarias para mantener tu peso
Así que, para conseguir ese déficit calórico, tendrás que comer unas 2000 kcal diarias
Bien, pues esas 2000 kcal puedes conseguirlas a base de los alimentos que quieras, mientras cubras tus necesidades de proteínas, hidratos y grasas
Esto no quiere decir que nos alimentemos a partir de ahora de pizza y helados
Que podamos perder grasa a base de pizza no quiere decir que lo más sano sea perder grasa a base de pizza
Sí, ya sé que a mucha gente lo que le preocupa es llegar al verano con abdominales
Pero no te sirve de nada si te revientas la salud por el camino
Pero, mientras no nos vayamos a extremos, no hay ningún alimento que no puedas incluir en tu alimentación, valga la redundancia
Es decir, volviendo al ejemplo anterior, si tenemos que comer 2000 kcal diarias, podemos comer una pizza que tenga 750 kcal diarias, y aún tenemos 1250 kcal de margen para comer otro tipo de alimentos
Los cuales deberás elegir para que cuadren con tus necesidades
Y todo esto aplica igual cuando sales a cenar fuera, cuando te vas de viaje…
No tienes que ceñirte a un menú
Elige lo que te apetezca, y cuadra cantidades para cubrir tus necesidades diarias
Al principio puede ser muy tedioso esto de calcular calorías, pero te aseguro que es solo los primeros días
A partir de ahí, hacerlo de forma intuitiva es muy sencillo
Ten en cuenta que la mayoría de personas tendemos a comer más o menos lo mismo cada día
Una vez sabes qué cantidad de calorías llevan los alimentos que sueles comer diariamente, todo es mucho más fácil
Y sí, esto anula la mayoría de excusas (por no decir todas) que usa mucha gente cuando decide dejar de entrenar porque se acercan las Navidades, o verano, o cualquier otro evento
Si comes de manera flexible, puedes conseguir resultados en cualquier época, independientemente de los alimentos que comas
Puedes perder grasa en verano comiendo helados y saliendo a cenar a un chiringuito
Puedes perder grasa en Navidades con las cenas familiares o del trabajo
Y puedes perder grasa aunque tengas un viaje, o un cumpleaños, o lo que sea que no te permita “seguir la dieta”
Además, esto no se acaba
Es decir, al no estar a dieta, no tienes nada que terminar
Sigues comiendo flexible e introduciendo tus alimentos preferidos día a día de por vida
Dicho esto, si quieres perder peso sin dieta de forma efectiva, te animo de nuevo a que uses esta caluladora gratuita de calorías
Además, desde esa misma página puedes descargar una guía completamente gratuita de nutrición flexible, en la que te explico esto mismo pero aplicado de forma práctica a tu caso, con ejemplos reales